Voeten stap-voor-stap helpen ontspannen

December is een maand van rennen, vliegen en een hoop geregel. Vergeet daarom niet dat het ook belangrijk is om rustmomentjes in te plannen. Je voeten zullen je dankbaar zijn! Daarom delen we vandaag een stap-voor-stap gids voor wanneer je voeten wel een beetje extra tender love and care kunnen gebruiken.

Stap 1: trek die schoenen uit!

Kom je thuis na een lange dag op je voeten? Trek dan eerst je schoenen uit. Het klinkt een beetje als een open deur, maar uit ervaring weten we dat het soms wat fijner voelt wanneer je je schoenen tóch nog even aanhoudt na een lange dag staan. Zo kun je jezelf die pijnlijke spieren nog even besparen. Maar veel schoenen werken tot op een zekere mate beknellend. Beter om gelijk door die zure appel heen te bijten, dan kunnen je voeten meteen ontspannen!

Stap 2: voeten omhoog!

Ga lekker zitten en gooi je voeten even omhoog. Op de bank, op een poef of zelfs op een stoel die je voor je hebt geschoven. Je voeten omhoog gooien helpt ontzettend om je doorbloeding lekker op gang te krijgen. De zwaartekracht zit de doorstroming minder hard tegen en je spieren hoeven even niet meer te werken. Tien minuutjes kan al heerlijk voelen. Nog beter zelfs als je met je eten neer kan ploffen en gedurende je maaltijd lekker je voeten kunt helpen ontspannen.

Stap 3: Neem een voetenbad

We hebben het de laatste tijd wel vaker over de voordelen van een voetenbad gehad. Maar vooral wanneer je hele dagen moet staan en je spieren verkrampen, dan kan een voetenbad heel erg helpen om die verkrampte spieren te helpen ontspannen. De warmte van het water helpt jou niet alleen ontspannen, maar het opent de bloedvaten wijder dan gebruikelijk. Zie het als je aderen die ook een beetje ontspannen. Net zoals wanneer je je voeten omhoog gooit, helpt de warmte de doorbloeding verbeteren. Geen teiltje in de buurt? Geen nood! De warmte van een bad of een douche kunnen ook al ontzettend ontspannend werken.

Stap 4: Masseer je voeten (of kijk je partner lief aan)

Een massage kan de–je raadt het al– doorbloeding naar de spieren ontzettend helpen. Je zet de spier(en) namelijk aan het werk zonder ze te belasten. Daardoor gaat er meer bloed naar de spier stromen en zal het doffe of zelfs pijnlijke gevoel gaan afnemen. We hebben eerder een fijne voetmassage gedeeld die je prima bij jezelf kan doen, maar kun je nou niet bij je voeten? Kijk dan je partner of een lieve vriendin aan die je voeten voor je kan verwennen. Maak er bijvoorbeeld een echte verwenmiddag van!

Stap 5: Houdt de warmte vast

Heb je net alle stappen doorlopen en zijn je voeten lekker verwend? Houd je voeten dan lekker warm door een lekker warm paar sokken aan te trekken of door op de bank te kruipen met een dekentje. De warmte helpt de spieren ontspannen en daarmee ontspant de rest van je lichaam ook. Je zult al snel merken dat je rustig wordt en voor je het weet val je op de bank in slaap!

Tot slot: pak je rust!

Vergeet niet dat je, zelfs tijdens drukke tijden zoals in december, gewoon lekker op de bank kunt gaan zitten voor een lekker middagje niks. Kerst zal niet minder leuk worden omdat jij wat tijd voor jezelf hebt genomen.

Je kunt deze ontspanningstips zo lang of zo kort maken als je zelf wil. Houd alleen wel in je achterhoofd dat 30 minuten ontspannen beter werken dan 5 minuutjes zitten.

Voeten stap-voor-stap helpen ontspannen