Eerste hulp bij vermoeide voeten

Vermoeide voeten zijn voor iedereen wel bekend. Of je nu net de Nijmeegse Vierdaagse hebt gelopen of je staat hele dagen voor je werk, je merkt het altijd. Je voeten voelen zwaar, doen een beetje pijn en het kan voelen alsof je in een stapel naalden bent gaan staan. Dat is niet heel gek als je bedenkt dat je je voeten dus de hele dag jouw lichaamsgewicht hebt laten dragen. Naast al die spieren, botten en pezen zitten er ook ontzettend veel zenuwuiteinden in je voeten. Alles samen veroorzaakt dat een zwaar spierpijngevoel.

Gelukkig weten we allemaal dat een nachtje slapen voor veel mensen al wonderen doet. Maar moet je vanavond nog naar een feestje? Of loop je morgen daadwerkelijk de volgende dag van de Vierdaagse? Dan hebben we een aantal tips die je kunnen helpen van dat vermoeide gevoel af te komen.

Oorzaken van vermoeide voeten

Lang staan (kan door o.a. je werk)
Lang en ver wandelen
Slechte doorbloeding (hierbij krijgen je spieren minder zuurstof en geven ze eerder signalen dat je moet stoppen)
Overgewicht (een open deur, maar bij een zwaarder gewicht dragen je voeten ook meer mee)
Een slechte houding of verkeerd lopen
Verouderde of afgesleten schoenen
Gewrichtsklachten zoals reuma of artritis

5 tips voor ontspanning

Ontspan in een badje

Een lekker warm voetbad (met badzout en olie) kan ontzettend helpen om je spieren te ontspannen. Die spieren trekken een beetje samen zodra ze lang veel inspanning moeten leveren. Door dat warme water gun je ze wat ontspanning. Gebruik er een olie met lavendelgeur bij en een lekker badzout en dan leg je jezelf helemaal in de watten! Houd je voeten voor 10 minuten in het warme water en scrub ze daarna even na met dat badzout. Zo help je je doorbloeding ook nog eens een handje!

Masseer je voeten (of kijk je partner lief aan)

Tegen een massage zeggen wij sowieso nooit nee. Maar ook de constante beweging over de spieren kan helpen om ze te laten ontspannen. Zie het als een cooldown voor je voeten. Kies voor een lekkere lotion met rozemarijn of munt, dat masseert altijd wat fijner en bevorderen ontspanning dankzij hun geur! Ga er lekker voor zitten, leg je voet over je knie en masseer je voeten en enkels in circulaire bewegingen. Daarna nog even met de voetjes omhoog en ze zullen binnen no-time weer kilometers aankunnen!
Kun jij nou niet bij je voeten of vind je het niet prettig om jezelf zo op te vouwen voor een voetmassage, kijk dan je partner lief aan.

Draag goede schoenen

We hebben het hier vaak over schoenen en smeren, maar wanneer je goed passende schoenen draagt, kun je zo veel problemen voorkomen. Gedurende de dag zullen je voeten opzwellen, niet alleen door de warmte in de schoen maar ook door de inspanning die de spieren moeten leveren. Draag daarom schoenen waarbij je voeten nog wat ruimte hebben om op te zwellen. Knoop je veters niet te strak vast en vermijd strakke ruimtes rond je tenen. Je hoeft natuurlijk niet meteen schoenen te kopen die een maat te groot zijn, maar een beetje ruimte om te schuiven kan absoluut geen kwaad. Zo voorkom je knellende randjes en afgeknelde tenen en kan jij langer door!

Gun je voeten ook rust

Sporten, wandelen, traplopen, boodschappen doen, werken: als jij 4 of 5 dagen in de week rondjes rent en dan in je weekend besluit om ook nog eens 10 kilometer te gaan wandelen of hardlopen, dan hebben je voeten geen mogelijkheid om te ontspannen. Gun je voeten ook rustmomenten door je schoenen zo snel mogelijk uit te trekken als je thuiskomt, ze te verwennen met lekkere pantoffels en even een kwartiertje omhoog. Vergeet niet dat je voeten heel de dag zwaar gewicht dragen (hoe zwaar je ook weegt, na een paar uur wordt alles steeds zwaarder), dus een beetje rust en liefde hebben ze zeker wel verdiend!

Train je spieren

Gelukkig is er ook goed nieuws: je voeten wennen namelijk aan lang staan of veel sporten! De spieren in je voeten en enkels krijgen een lekkere workout en worden met de tijd steeds sterker. Wil je je spieren nu een handje helpen? Dan kun je een aantal oefeningen doen om je spieren lekker even aan het werk te zetten. Ga op blote voeten achter een (keuken)stoel staan zodat je je kunt vasthouden en ga langzaam op je tenen staan. Laat je langzaam weer zakken tot je helemaal op de grond staat en herhaal een keer of 20. Je mag zeker voelen dat je wat aan het doen bent, maar stop zodra je pijn voelt. Een stapje extremer is dezelfde oefening op de trap, waarbij je je hielen lager laat zakken dan de trede waar je tenen op staan. Ook dit mag je lekker voelen, maar stop bij pijn.

Eerste hulp bij vermoeide voeten